Sono REM: Você já ouviu falar que alguém teve uma noite ruim de sono, ou que não dormiu. Mas como podemos medir o que é o sono ou quando o sono é bom ou não? O que são sono REM e não-REM?
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Sono REM e não-REM?
Muita coisa acontece em seu corpo enquanto você dorme. Quando você recebe seus ZZZs, você alterna entre sono REM e não-REM.
Sono REM significa movimento Rápido dos Olhos. Durante a fase do Sono REM, seus olhos se movimentam rapidamente em diferentes direções. Isso não acontece durante o sono não-REM.
Primeiro Estágio
Primeiro vem o sono não-REM, seguido por um período mais curto de sono REM, e então o ciclo começa novamente. Os sonhos normalmente acontecem durante o sono REM. Nunca se esqueça de praticar a Higiêne do Sono. Dormir Melhor.
O que acontece durante o sono não-REM?
Há três fases do sono não-REM. Cada fase pode durar de 5 a 15 minutos. Você passa por todas as três fases antes de alcançar o sono REM.
- Etapa 1
- Seus olhos estão fechados, mas é fácil acordar você. Esta fase pode durar de 5 a 10 minutos.
- Etapa 2
- Você está em sono leve. Seu ritmo cardíaco diminui e sua temperatura corporal cai. Seu corpo está se preparando para um sono profundo.
- Etapa 3:
- Esta é a fase do sono profundo. É mais difícil despertar você durante esta fase, e se alguém o acordasse, você se sentiria desorientado por alguns minutos.
Durante as fases profundas do sono Não REM, o corpo repara e regenera os tecidos, constrói osso e músculo, e fortalece o sistema imunológico.
À medida que você envelhece, você dorme mais leve e tem menos sono profundo. O envelhecimento também está ligado a períodos de sono mais curtos, embora estudos mostrem que você ainda precisa dormir tanto quanto quando era mais jovem.
O que é o sono REM?
Normalmente, o sono REM acontece 90 (noventa) minutos depois de você adormecer. O primeiro período de Sono REM normalmente dura 10 (dez) minutos. Cada uma de suas fases REM posteriores se torna mais longa, e a última pode durar até uma hora. Seu ritmo cardíaco e sua respiração se aceleram.
Você pode ter sonhos intensos durante o sono REM, já que seu cérebro está mais ativo.
Os bebês podem passar até 50% de seu sono no estágio REM, em comparação com apenas cerca de 20% para adultos.
De quanto sono profundo, leve e REM você precisa?
Visão geral
Se você está dormindo a quantidade recomendada – sete a nove horas por noite – você está passando cerca de um terço de sua vida adormecido.
Embora isso possa parecer muito tempo, sua mente e seu corpo estão muito ocupados durante esse tempo, para que você possa ser produtivo, enérgico e saudável quando estiver acordado.
Há cinco estágios do sono que giram entre o movimento não rapidez dos olhos (NREM) e o movimento rápido dos olhos (REM) e incluem sonolência, sono leve, sono moderado a profundo, sono mais profundo e sonhar.
Especialistas recomendaram que os adultos tenham cerca de 7 a 9 horas de sono por noite. Novas pesquisas visam identificar não apenas quanto sono total você precisa – mas também quanto de cada etapa do sono você precisa.
