Dificuldade para Dormir? Quando falamos sobre as dificuldade para dormir, o que de fato é isso? Qual o motivo de estarmos dormindo mal e também, quais as principais consequências no dia à dia de se ter Dificuldade para Dormir?
Dificuldade para Dormir
A Dificuldade para Dormir é caracterizada pela dificuldade em Iniciar ou mesmo em se Manter o Sono e pela sensação de não ter um Sono Reparador durante pelo menos 01 (um) mês causando então de fato um prejuízo significativo na vida do indivíduo.
A grande maioria dos casos de dificuldade de dormir se define pelo aumento da latência do sono, ou seja, aumento do tempo que o indivíduo demora para iniciar o sono.
Qualidade do Sono
Alguns pacientes com dificuldade para dormir queixam-se na realidade da qualidade de seu sono, ou seja, mesmo dormindo uma quantidade de horas considerada satisfatória, estes indivíduos têm a sensação de que o sono não foi reparador.
- Quantidade ideal de horas de sono
- A quantidade ideal de horas de sono é uma característica individual. A maioria das pessoas sente-se satisfeita após cerca de 7 a 8 horas de sono, porém o que define se a pessoa dormiu satisfatoriamente é o estado em que ela se encontra no dia seguinte.
- A dificuldade em adormecer ou manter um sono contínuo aparece com o estresse ou se há alguma ameaça na cabeça. É um problema que atinge cerca de 30% da população mundial.
- Causas
- A dificuldade para dormir também pode ser um sintoma ou efeito colateral de outro problema. Esse tipo de insônia é frequentemente sintoma alguns tipos de problemas de causas internas, como doenças emocionais, neurológicas ou mesmo sistêmicas.
Transtornos Emocionais
- Depressão
- Ansiedade
- Transtorno do estresse pós-traumático
Transtornos neurológicos
- Doença de Alzheimer
- Doença progressiva que destrói a memória e outras funções mentais importantes.
- As conexões das células cerebrais e as próprias células se degeneram e morrem, eventualmente destruindo a memória e outras funções mentais importantes.
- Perda de memória e confusão são os principais sintomas.
- Não existe cura, mas os medicamentos e as estratégias de controle podem melhorar os sintomas temporariamente.
- Doença de Parkinson
- Um distúrbio do sistema nervoso central que afeta o movimento, muitas vezes incluindo tremores.
- Danos às células nervosas do cérebro fazem com que os níveis de dopamina caiam, causando os sintomas de Parkinson.
- Geralmente, o mal de Parkinson começa com um tremor na mão. Outros sintomas são movimento lento, rigidez e perda de equilíbrio.
- Medicamentos podem ajudar a controlar os sintomas de Parkinson.
- Outras condições médicas
- Condições que causam Dor Crônica,
- como artrite e dor de cabeça crônica
- Condições que tornam a respiração difícil,
- como asma ou insuficiência cardíaca
- Tireoide hipertireoidismo
- Tireoide Superativa O hipertireoidismo (CID 10 – E05) é uma disfunção da glândula tireoide na qual esta estrutura produz hormônios em excesso, o que impacta em diversas funções do organismo. Aqui a glândula é hiperativa, ou seja, trabalha em excesso.
- Transtornos Gastrointestinais como
- Azia
- AVC
- Acidente Vascular Cerebral
- Desordens do sono como síndrome das pernas inquietas e problemas de sono relacionado à respiração
- Apneia do Sono
- Distúrbio do sono possivelmente grave em que a respiração para e volta diversas vezes.
- Os fatores de risco são idade e obesidade. É mais comum em homens.
- Os sintomas incluem ronco alto e sensação de cansaço, mesmo depois de uma noite inteira de sono.
- O tratamento costuma incluir mudanças no estilo de vida, como perda de peso, e o uso de um dispositivo de assistência respiratória durante a noite, como um aparelho de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).
- Hiperatividade Cerebral
- quando o corpo dorme, mas o cérebro não
- Menopausa e ondas de calor
Fatores Externos
- Estresse da vida cotidiana
- Alterações de turnos de trabalho em que haja alterações do ciclo circadiano
- Poluição sonora (ruídos)
- Poluição luminosa
- Dormir fora de casa
- Uso de alguns medicamentos
- Hábitos alimentares, como comer muito antes de dormir
- Atividades excitantes antes de dormir: como reuniões, preparação de projetos, apresentações, brigas, conflitos
- Uso de substâncias tóxicas
- Uso de drogas excitantes
Fatores de Risco
Existem diversos desencadeantes que podem causar dificuldade de dormir, como:
Gravidez
O corpo da grávida está passando por diversas transformações e algumas delas pode interferir na qualidade de sono.
Desde ao aumento do volume abdominal com maior dificuldade respiratória e digestiva, alterações hormonais, preocupações inevitáveis com o futuro bebê e com as mudanças de vida que ele trará, entre outras particulares.
Celular e Equipamentos Mobile
Atualmente as pessoas estão conectadas 24 horas por dia, mas é preciso respeitar o período de descanso. Muitas pessoas avançam noite a dentro pondo em dias conversas em redes sociais, atualizando mensagens…
Toda essa atividade excita o cérebro, impedindo seu desligamento lento e progressivo. Quando a pessoa vai perceber, já avançou madrugada a dentro.
Mesmo quem não fica teclando, mas trabalha em profissões nas quais pode ser chamado a qualquer instante pode ter um sono superficial.
Computadores e outros veículos de mídia
Muitas pessoas não conseguem ir para a cama sem darem uma “ligadinha” no computador e de um assunto vão para outro, de uma pesquisa para outra, de um grupo para outro… E lá se foi a qualidade de sono.
Muitas vezes isto inclusive é realizado como forma de preencher o vazio, a solidão e a sensação de isolamento que o mundo atual nos coloca.
Mas este tipo de preenchimento traz muitos prejuízos secundários, que em outra oportunidade poderemos abordar.
E se falarmos nos “gamers” ou nos “viciados em jogos”, a situação fica ainda pior. Primeiro porque ninguém se acha viciado e, em segundo lugar, o jogo produz um dano cerebral (devido à alternância de frequência de ondas luminosas).
Como consequência pode produzir irritabilidade, alterações de humor, prejuízo da memória entre outros danos.
Bebidas excitantes à noite
Muitas bebidas tomadas à noite podem ser prejudiciais ao sono, entre elas o chá tipo mate ou preto, o café, energéticos e bebidas alcoólicas. Todas elas devem ser evitadas.
Buscando ajuda médica
É muito importante compreender que não basta dormir muitas horas e sim ter uma boa qualidade de sono.
Ou seja, se o sono foi reparador e a pessoa acordou realmente descansada e recuperada do cansaço do dia anterior.
Há pessoas que precisam de 8, 9 horas de sono e há pessoas que se saciam com 6 horas de sono.
Alguns sinais de que é preciso buscar ajuda médica são:
Acordar cansado sentindo que precisava de mais horas de sono
Sono interrompido por micro-despertares
Sono inquieto (pode-se observar a roupa de cama muito desarrumada ao acordar)
Os médicos que podem ser consultados para te ajudar em relação à dificuldade para dormir são:
- Otorrinolaringologista
- Neurologista
- Dentista
Na Consulta Médica
Estar preparado para a consulta pode facilitar o diagnóstico e otimizar o tempo. Dessa forma, você já pode chegar à consulta com algumas informações:
Lista com dias ou momentos em que sentiu dificuldade para dormir e há quanto tempo esse problema apareceu
Histórico médico, incluindo outras condições e medicamentos ou suplementos que tome com regularidade
Se possível, peça para uma pessoa te acompanhar
O médico provavelmente fará uma série de perguntas, tais como:
- Desde quando tem tido dificuldade para dormir?
- Quantas horas você costuma dormir por noite?
- Você desperta facilmente durante a noite?
- Você costuma alimentar-se em grandes quantidades antes de deitar?
- Você faz uso excessivo de cafeína, nicotina ou álcool?
- Você passou ou passa por momentos de grande estresse recentemente?
- Quais são seus hábitos noturnos?
- Você se sente cansado ou improdutivo durante o dia?
- A dificuldade para dormir tem prejudicado seu desempenho em atividades diárias, no trabalho ou nos estudos?
- Você faz uso de algum medicamento? Qual?
- Você já foi diagnosticado com alguma outra condição médica?
- Você tomou alguma medida para melhorar seu sono? Qual? E funcionou?
